對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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' w& D" A* ]" O# L8 r大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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失眠的原因
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以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
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個人習慣因素

~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
6 m- s* n. C( }, A: l~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。
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, k8 Y- X# i: x+ @. {" p環境因素

5 ~2 u: m5 ?9 V6 [. u0 {# T2 }: C~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
~室內溫度過高或過低。
' Z: ~& r( ]( t$ {5 R- z& C~床褥過軟或過硬。
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. g4 v6 }+ K2 c4 r7 a心理因素

: C, Q, f% x2 u7 i~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
8 P( g. ^% }$ A8 s/ ^5 ^~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
! h. [1 M3 [' U# M) y; u~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
* ~, B9 Y/ n. }$ v~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
1 u& I" j. A. s# A" ?~害怕不能入睡。
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對付失眠的方法

& c! v* Y( k/ q1 [* z7 A對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

* l: ~* e  L5 c; t3 o6 i~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
6 h6 F( G' }+ y8 z( f4 p8 }7 c~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
! p: v: p, R: Q/ g~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]