對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
6 u  p# L, Q/ {$ h
大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

7 x* t! D8 k% s8 Y9 t5 J0 n失眠的原因
8 v* Q7 \( ^6 D4 ~
以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

個人習慣因素

' s# |# w+ H* |" |% A1 j/ d~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
# V1 h) t7 y* h4 A1 O0 y~不定時睡覺。
0 y! Q9 h: E. x: F0 _~習慣睡前做劇烈運動。
  n0 L- K( B: G6 \~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
; H# {- r0 V' q1 A~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。
) ^+ b6 K1 Q3 x" W
環境因素

4 `$ E( R) L8 u7 S" s! v) u~環境太嘈吵或太靜。
# F$ y' r1 s/ K~光線過光或過暗。
  ?5 R7 P2 s% [) W) ^9 X! T~室內溫度過高或過低。
~床褥過軟或過硬。

! {: A$ k8 U2 Q+ R7 o1 k2 `) ]( |心理因素

~個人本身容易緊張或擔心。
: ^, W( l# E, c8 i4 m* `' l% r~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。

: a4 S1 @& g) m5 |2 W% l對付失眠的方法
0 o5 b% O2 ?  ?" o1 C" i5 r
對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
8 H5 g# y: Q( K& u
~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
6 v1 H. a1 Q0 f$ S9 j% x~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
; h& K6 ]  Z- U; ?  ~~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
- B; t, {% p" \, N' M
[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]