對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
: W6 v6 I1 a, _( r: v' J3 y「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
' n& W$ ^& ~8 K6 J) F+ k! t! i「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

失眠的原因

& N* T) b- b8 ?4 V& Z, Q以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

個人習慣因素

~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
6 G2 T1 }+ {0 i: n* Z~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
+ ~% j, X! J- R  j3 V1 ]4 k- C- L# J~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
" J% }! }4 `/ a~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
" J; i+ A, x4 ?5 Z! S$ k  @: C- K~習慣依靠藥物才能入睡。
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* I; F  c1 a& J- V+ B環境因素
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7 [8 d9 l1 g# Z+ h, d~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
~室內溫度過高或過低。
2 v4 d7 \. E( I+ t' t~床褥過軟或過硬。
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心理因素
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; ?2 [& V$ ]7 V4 E. y3 }: v1 x/ {~個人本身容易緊張或擔心。
5 W$ Z( r. s2 J# s& f* A& ~# z) W~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
( [: O0 N! O! S1 N: F5 S" `1 u; ^~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
1 h% i' P* q# v+ d% _~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。
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對付失眠的方法
( [8 M6 X' q% m  Y
* z1 Z+ @( u0 k  b) Z9 t4 v對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
7 l# z& Y' o0 ~8 A' J% R/ V~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
/ M0 ?+ R2 \5 H; i$ C7 s" [7 [; c0 J~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]