對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
. n7 |7 G1 v- C- F0 x7 y, U4 k「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
$ `/ o) l! \2 H) A7 s  c
失眠的原因

$ e& r( \/ O4 y+ Z6 {1 I) U1 w以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

個人習慣因素
+ K7 }4 c8 L2 N& o' \' D
, `& A$ E6 E: S! t4 ?5 c1 c~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
/ ?% I' e$ u% t# v  p! x~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。
/ ~- I& [/ p# {+ I
環境因素

" V" S1 P3 P  u~環境太嘈吵或太靜。
; N$ n6 U4 d' B4 ~~光線過光或過暗。
2 @; T8 Y$ ^1 Q! N4 n$ Y~室內溫度過高或過低。
~床褥過軟或過硬。
/ v4 H9 }3 r( t# z7 T
心理因素
' e& q5 }/ T7 Q4 x
7 i0 Y4 G  u9 t. R% a- O6 {~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
+ v& x* x0 _6 @% Y  G7 ]~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
, \1 s" u1 ~; }7 w% W~害怕不能入睡。

對付失眠的方法
5 g  d! _) C$ g( i$ t& \  m! r+ Z9 {4 t3 P
對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
* b0 m3 v4 P  L* y* N* w
5 w& K% A# _5 a+ G+ E: ^& `6 P~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
  O/ ]( o0 s9 q" \~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
& r! \! }$ |  o& V  B~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
9 a- N( ^4 }5 K: s5 f/ A- O: Q~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
: a& K$ k6 t1 b9 E3 G+ R4 ]) k, d~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]