對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
$ I4 v0 {  a$ u& X「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

3 r, A0 h* d* s% I. {大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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失眠的原因

以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
1 W: i/ j1 Y! E& J" B) L) w1 v
個人習慣因素
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~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
. S2 U; e2 ]8 B$ v0 `  n0 s, _~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
) n* B4 f6 G: G2 d~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
( C2 x8 o+ R5 }~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。

環境因素

; u. Q4 d% S: W, r~環境太嘈吵或太靜。
' s/ ?6 Q3 N- ^6 C& H~光線過光或過暗。
~室內溫度過高或過低。
: p6 K$ d9 ^% f) ^5 g~床褥過軟或過硬。

心理因素

~個人本身容易緊張或擔心。
; g' |+ x, z5 ?8 L* X~凡事都向壞處看。
1 B9 a0 Y* V9 B1 |) s4 Z% q/ t~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
6 N+ n" c9 g$ r$ T$ B" O! m~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
* y0 {: b* n8 _4 I~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。

2 q7 a$ |, c0 K9 O. G" ?6 k0 S1 a4 e對付失眠的方法
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對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

& g* S' _6 g: U  ?: r- i~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
6 ]; J. B& H" K# n. I: M~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
- f) r8 W9 K+ L! N9 B1 }  ^~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
8 k. _9 n' L" F. g1 P~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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# P4 `0 ~1 z0 u  `[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]