對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
# `; e: @. ^6 h「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

3 ~  \# n+ O, [+ P% ^& c* E失眠的原因
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以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

7 }* |1 J8 C% o5 ^3 ]個人習慣因素

! ^" u# J; @: P~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
5 l: |6 d: X  M+ `! x) B2 e~不定時睡覺。
$ q; y, b( N3 s* j~習慣睡前做劇烈運動。
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
6 h, }" a$ C, H; M- K" y. {~習慣依靠藥物才能入睡。

# }; o- W" M4 J. p* b9 y) |0 N; `! r環境因素
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. Y" l. r) n5 _0 D~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
~室內溫度過高或過低。
~床褥過軟或過硬。

心理因素

~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
9 z# i$ n" H# G" y% Y: \$ ?~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
( @7 a& q6 X) C8 {~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。

. i! E: x  J- `/ N- O4 {2 r: P對付失眠的方法

對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
2 o% c5 Q; l% h, @# D' t~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
1 ~  H# V! ?, T, \) ?, r7 n~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
/ t  h% M, e3 u/ M~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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/ }- h1 Z/ R( [3 s+ v: k% Y- q8 O7 p0 y1 i[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]