對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

9 ?' r# b, a6 @失眠的原因

以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

# Z5 ]# r3 I" t. P; @個人習慣因素

/ _7 d0 T, I+ t~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
+ c" v+ @- W1 S# L, q3 v~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
; Y& H! ^+ {6 H% Y# F" T~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
& F/ d3 X& a; X# {  L( d~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。

- Q9 z" h/ E& ?  S1 k& N3 y! _環境因素

  {- @. \2 ~9 B: D2 Y9 X0 L~環境太嘈吵或太靜。
; Q* O, B" m+ w) |9 W~光線過光或過暗。
5 J) q; _1 B( F2 n~室內溫度過高或過低。
$ H* N1 d( D" i0 d~床褥過軟或過硬。
; M9 [6 c9 `" T0 I! ]
' ?8 o* E: g4 [心理因素

/ ~; f6 Q( N0 o+ W2 J5 _7 {~個人本身容易緊張或擔心。
# Q3 w6 @: g; h) n, B~凡事都向壞處看。
3 K& @) N, R, _8 |" r~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
- B2 _& x& E5 h1 p6 v3 ~9 W~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。
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對付失眠的方法
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& Z- {/ M2 ~( Q" y( S, J' o對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
- g. n( A9 \5 E* K+ C
~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
+ ?# Y- j% s4 k- D~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
% v# B. I' D; g0 q5 g5 C$ A4 [~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
& d& u2 ?  ?: Y, K1 [9 i~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

$ n7 ?8 l' ~3 M[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]