對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
1 I7 C, k9 F+ c「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
2 \- e; ]* S. U2 Q" P& w# V
8 [* p( h4 s/ J/ G! f大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

失眠的原因
* A3 M& q/ S4 l( P5 ~" e
以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
1 `- W5 w; o! |8 w& E: Y
1 o/ z9 O+ W% H個人習慣因素
+ t, c- `. y- P2 d# b7 l/ E
~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
) x3 d2 B" b7 Z2 C~習慣睡前做劇烈運動。
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
0 \, m  {) N3 Q, l5 t~習慣依靠藥物才能入睡。
/ ~' h) B7 o' a' R
環境因素

1 S5 p5 U8 ?& i! E! q8 o: P+ ^& D~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
* w* h3 Y1 B' A~室內溫度過高或過低。
~床褥過軟或過硬。

( U' H- P) r% `3 z心理因素
$ \) V* c. R+ B0 J! @+ `- _8 q
# X9 [. d! \2 e9 {' Z+ q2 y~個人本身容易緊張或擔心。
7 X5 l0 ^5 C, E~凡事都向壞處看。
! N, w$ k6 G# X& R~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
7 a* [. {7 [# R/ f) u+ H/ U~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
. ^6 S* }$ V1 f: \0 j+ F  O$ X~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
# G* e" |; H; J7 f/ X: p' o~害怕不能入睡。
" _; M& i9 ~9 T4 c4 f
* h  i8 H1 k$ J2 o對付失眠的方法

對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
+ ?" h& n( [4 {8 \
9 Z# R" Z+ U# Y~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
0 w+ L3 G+ [9 W~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
6 O/ G- d1 x  Z
[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]