對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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( A' q! P" c5 s4 p大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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7 y2 M2 q) g& O0 q0 F+ P! x: ^失眠的原因
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; c5 h3 V& i; F( F以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
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! j8 @8 l4 t9 O8 C) [7 m" P5 q3 i個人習慣因素

# ^+ ?% o# `# V' G- X- a~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
7 ]7 h$ C( u5 K8 y  F% {~不定時睡覺。
3 F) y, A0 _5 H1 x2 {% o% q* y~習慣睡前做劇烈運動。
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。

環境因素

% Y9 B# x7 V! t& N7 T# v4 ~8 k~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
; J: u, I) F+ U' m! f% }~室內溫度過高或過低。
" w" n; ?8 h# ~% ]~床褥過軟或過硬。
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心理因素

~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。
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! d  N5 Z- o3 J& D3 b. l' d) s2 @對付失眠的方法
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對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
2 I( b  A' r3 q) r1 n~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

  g9 H$ l8 Z) g2 L( L8 P+ ][ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]