對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
. o* o) e6 V( L5 c「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
- ~( G) S% {# N% h「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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/ j  T$ U* j+ F( [失眠的原因
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6 `! v- a" D3 k以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

) |$ p/ P$ w) ^- \$ n個人習慣因素
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2 o0 V# h, A. J~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
+ P' M" e3 c7 H1 V8 J, A: f~習慣依靠藥物才能入睡。
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7 {0 i9 i4 C% o( T2 C9 O$ S環境因素
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- ~9 ~$ F/ U, r' @~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
& x, w5 F" a( Z* `% w( R' R: e, I! F~室內溫度過高或過低。
~床褥過軟或過硬。
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3 [' E8 I& j. K/ d3 Y心理因素
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~個人本身容易緊張或擔心。
2 w7 ?3 P! s" e' x~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
( j: _* J% W% i: V6 {; h  y$ a~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
; n  g& z/ v, j0 ?& J0 ]' _# C' B5 w% m~害怕不能入睡。
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對付失眠的方法
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對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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7 C0 r7 B# P% E  e/ A( b8 d4 w~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
  L/ l" X2 U' d% T, d" n& x. s" r~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

' v" [( h8 _( G[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]