對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
1 {8 e( j- b0 ?7 P「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

* Y9 X$ J+ M8 [  P  n, {大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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失眠的原因
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9 L$ |' J, Q' `  h以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

個人習慣因素

~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
, Q+ W- n( e$ A2 C2 ^1 r1 I  h~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
! y* g# b% @7 O2 I~習慣依靠藥物才能入睡。

環境因素

) c4 a" V' J/ W5 l~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
& p/ F% y/ Z* ]) O) P% W~室內溫度過高或過低。
$ s; J- s9 Q4 f" M; C4 ]( e~床褥過軟或過硬。

3 q8 R* `8 u; o0 m8 z( K9 ]心理因素

% G8 @9 b6 t0 }- w" C/ }  |2 W~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
7 t6 n' o% C- @- z9 ]2 g~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
( a" K' Q8 V2 T4 J2 G~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
! g/ Z5 X1 k( Q  K~害怕不能入睡。

! g  s* ?0 R( ]3 \: P對付失眠的方法
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對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
/ a# v+ D: l8 g/ z6 U& \~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
/ Q3 j) `3 p0 a8 S- i/ z0 F~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]