對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
# T5 K& V$ |9 ?# n2 K「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

( ~& Q) A+ k" ?0 t5 L/ H6 d! W大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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失眠的原因
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以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

7 w7 [% u* s- e( ^個人習慣因素

+ }, s1 l( K- k$ F~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
; T" Y, j4 Z" N; \~不定時睡覺。
8 m% O7 t! D& P9 N) d6 r5 B3 `5 m~習慣睡前做劇烈運動。
- l" a) C8 k& f% `7 U3 |; G% T~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
4 q+ U/ d3 U3 O~習慣依靠藥物才能入睡。

; ], P8 W- l' i- I6 k. C/ \5 {# w環境因素
+ t8 I$ ]- T" H( v- A
$ x! V: f, Q8 W7 X, d, H~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
~室內溫度過高或過低。
, C. A: p* H  |+ _( v~床褥過軟或過硬。
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心理因素
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9 _* Z1 O9 A6 Y  n4 H~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
# ^  |; ^$ G' \1 n( r~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
& b9 f7 d# |7 G) W$ o~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
9 n4 I; H, R$ j/ U2 W~害怕不能入睡。

, ^3 C3 p, l8 b' L1 ~對付失眠的方法
; B! |# `8 S: r4 s. o, {! f, D+ L
對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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7 |) C2 A, A5 Y% u( I; b~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
/ S6 \5 ?+ X' j5 X~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
! t; X5 v3 ~4 J* r! l~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
( ~0 G+ L" |; P/ `* z) h~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]