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對付失眠

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發表於 11-6-2006 12:57:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
「昨晚又失眠了!半夜醒了便無法再入睡,真是痛苦極了!」3 i5 v& c  e) U# h5 i6 I: ~# G
「躺在床上超過一小時也無法入睡,數羊仔豬仔也沒有作用。」
- t0 V3 B7 \1 Q) c「今早五時便醒了過來,在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」. d9 T5 n! A/ i, l# l3 B
9 b( M; N! p8 s6 G0 i
大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠,對於缺乏睡眠的苦處,大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味,便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神,從而影響工作情緒及質素之外,更會影響身體健康及削弱免疫系統功能,令身體更容易患上各種的毛病。\r
* T1 s6 t% B2 b- h5 H
3 I0 [# M, O, s4 D  @9 N0 G8 d失眠的原因 0 W' t3 u. G2 R$ b. D

- ]8 h. m4 n( \; }$ `) v# b以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰. H4 U- z7 \9 }  O0 R) [5 o8 b

6 p" @2 T: M! N7 C+ I- I個人習慣因素
+ W% R0 w- t2 {
" R0 A" W1 s# L~晚上飲用刺激性的飲品,例如咖啡或茶。) w0 Y5 z% M* O' i, z2 X0 R7 ~
~不定時睡覺。
7 j) k2 Z6 ^' G7 h1 ?  o' V) @: [9 M1 a~習慣睡前做劇烈運動。/ J7 b- P# k4 P6 _" G# f
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
* l# I: t( U2 c6 X" I! {~睡前吃得過飽或過饑,又或是飲用過多的水分。! u: ]  u- w4 `9 R2 ^3 `2 ]
~習慣依靠藥物才能入睡。
( E' j* M9 U( O3 G' f* ~5 f5 A9 ^8 s4 z
環境因素
0 }  q. A; V9 |
) p; X$ Z$ L' p~環境太嘈吵或太靜。) @$ J9 v3 `" D! S, y( P- z
~光線過光或過暗。& f0 x% H* r# Z! l  N- ?3 O. i# k
~室內溫度過高或過低。
4 h  N9 J2 I7 f2 `, h~床褥過軟或過硬。
& T' d. k* h* K" r; E4 j& N4 R7 t6 n
心理因素( F0 r& h) l3 P; K
' Z' r, S, t0 T5 c0 z1 ~% e* B
~個人本身容易緊張或擔心。: D7 A8 `$ {7 s) S; v# T9 [  }
~凡事都向壞處看。  S* m* w5 c; u. z
~對工作過分投入,以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
; [( u- A! L# |2 U$ D5 e1 H~過分計較成敗得失,睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
  z. e8 I6 l: n- B+ t  t~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價,就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
# F- H2 ~7 d: C2 p6 v! f4 n~害怕不能入睡。( n9 I6 \$ _5 {3 M( S
" W' E' L, a' E) n5 l/ i) M8 Z
對付失眠的方法
. B/ B5 G4 y/ K4 z- _& w8 m- c6 I& o
對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰+ Q6 }* o, Y9 c- w" I1 j4 \5 ~" h6 s
7 a! O: h  }$ G# t
~睡前將未完成的工作或想法寫下,留待明天才繼續努力。
  H' W7 M& g7 y: x& x' B, i~告訴自己已發生的事已成過去,無論成功與否,最重要是努力做好明天的事。\r! o& C+ [0 K) ^% i& ^9 I4 b9 n$ G
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補,最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。& V2 a" d7 p! \
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。0 ^/ i  T2 m2 Y8 V. L3 F
~緩慢地重覆深呼吸的動作,並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
1 u: C4 o- z/ @+ J; D& t( q2 _~應積極處理那些實際的難題,逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間,便應向專業人士求助。
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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]
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