對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
- v$ J7 i5 P5 _& [「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

9 B' _1 h1 I+ x# f大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

失眠的原因

" h" q7 {( y7 [+ R以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

4 c, W, d! ~1 m- S/ F% W" g3 `' M個人習慣因素

% p" f4 F7 {+ j/ m~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
; x+ M& l7 Y7 z~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
- u& I6 D3 C9 M/ O& ~3 o4 W2 M  ?9 A~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
7 E6 @$ w. B3 Y8 K, e2 |0 t; o~習慣依靠藥物才能入睡。
. N+ p" C. B" U# t7 q( X) ]
- F7 `5 `. A% p: N; h2 \1 @. W+ Q# b環境因素
4 `' U1 `0 _7 k- J
~環境太嘈吵或太靜。
2 T0 Q' Y. @5 [. P5 ^) j  l7 q~光線過光或過暗。
! e0 e5 J7 a0 H, c& \4 N9 z~室內溫度過高或過低。
~床褥過軟或過硬。
& f: [4 E5 r) T/ W! k+ |
  Y/ N: ?* v5 y6 Y* i5 c/ M心理因素
  s  p9 K) A1 z
& Q7 U1 a2 u' q! G0 ]3 `~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
" u7 _. U- w8 A5 o  ?~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
# w" J' u, M! Q' p! D~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。

對付失眠的方法
6 I9 ~2 k; Y0 y) q' g; R
( E$ u7 q+ e  Q- u" }0 S5 v) @$ T對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
( H! D1 i9 ^8 E, Q: d1 }* ^
~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
7 s& Z$ d, w' {+ ^9 W% ]. P~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
! [; l# {$ \# H3 _" j~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
* S. t0 B2 e, V: T6 B~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

& F9 B* C; i( R- j# x[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]