對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

, k# N, T! ~- N  [9 v4 S大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

失眠的原因

9 O$ N7 X, k8 ]3 ?* Q$ l3 {以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

個人習慣因素

4 f  t: l1 J0 Y2 \4 |% r5 F. N( m~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
& s" y* N3 U0 k4 ]# C; P8 W~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
' e& E5 ~. t$ X& C- J& X~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
9 k2 `2 N3 y% U$ Q+ P( d" g* T~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
2 z3 X+ O  U7 v$ l- w" H8 O# J! i~習慣依靠藥物才能入睡。

5 X. q* i. g6 ~! O) _8 W環境因素
  f! i* w1 v3 m7 Z4 K6 T
) A  I3 _! a4 ^3 i1 X9 ?! ]~環境太嘈吵或太靜。
  E6 @6 P- Y, k* R. C! _! Z~光線過光或過暗。
. U2 a3 _- Q5 x: W2 |3 |# C~室內溫度過高或過低。
4 ?/ i; L/ Q) A/ b~床褥過軟或過硬。

, G( {. Y7 X  N5 m* s7 o心理因素
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~個人本身容易緊張或擔心。
4 A! \0 A+ V* s; P~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
0 \- _6 H* |9 z. ~( n# L* e' Q. Q7 l~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
8 `3 Q8 h2 h; f0 j9 b" h# D~害怕不能入睡。
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對付失眠的方法
5 ]$ u) F3 i$ Y, n' K/ ?
對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
) ~; A& U' {3 Z7 ~! V! N- O
~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
( W/ Z# e6 {& p, }- q5 P: e; W~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
$ G& U  e1 v% h' z6 q& R~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
9 F7 f8 W% F! ^& U( N7 f# k~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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: N7 K! c" ?5 p* D[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]