對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

! K* V" ]9 x  p大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

, ]* T5 f. Z# a( d( D1 |4 W失眠的原因

以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
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) I$ P. I! `$ d個人習慣因素

6 o/ j# l+ h# g, \7 T  _* s~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
. `0 l6 G, e/ R1 w~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
) ^8 p) Z  ?- E" U# S/ z, k~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
; D7 c$ x; Q8 }9 k8 P: N1 Z~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
0 A: A" P/ f! U* G2 H0 L9 r* C/ }~習慣依靠藥物才能入睡。
3 T  p% p4 m6 `. F5 X  r
4 }8 Y4 K$ m9 C4 h8 A: b環境因素

, z3 ]- _# f: F( l: P* ?: _& t~環境太嘈吵或太靜。
8 W+ \  K! c$ {8 f( i6 M; ?~光線過光或過暗。
( c$ }& n' ]  c* ?2 W2 I4 U1 K~室內溫度過高或過低。
5 w. u: |" B/ y~床褥過軟或過硬。
( Z" o5 B+ }' Z7 J1 ~) q
心理因素
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4 ~* S1 |' j6 V- c2 u4 f' H: C~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
; i$ H* g1 m. k: j- H) H# j~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。

對付失眠的方法

對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
* ]( ~3 t0 [7 Q7 m~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
2 |  H/ r! l/ F1 L" d! _6 J7 M~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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, p7 y$ ]# @9 b8 @7 D& h, |% I3 `[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]