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「昨晚又失眠了!半夜醒了便無法再入睡,真是痛苦極了!」6 `+ v5 d, |- I6 I" [
「躺在床上超過一小時也無法入睡,數羊仔豬仔也沒有作用。」9 k) _) m0 v3 H1 O! I& [8 q
「今早五時便醒了過來,在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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4 B2 {5 X5 i$ Z/ ?: P8 ^大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠,對於缺乏睡眠的苦處,大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味,便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神,從而影響工作情緒及質素之外,更會影響身體健康及削弱免疫系統功能,令身體更容易患上各種的毛病。\r+ V1 H; m. p7 u i# w
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失眠的原因 " B9 |( B& T6 E/ C
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以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰% Q9 X: W; G+ V. O, C
9 @: V# W! o* U0 a( `- {: `+ ?! b個人習慣因素
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~晚上飲用刺激性的飲品,例如咖啡或茶。
$ ^4 S) O- V/ s~不定時睡覺。# `' E2 h& R6 A8 F6 B# s& t& H+ q+ O
~習慣睡前做劇烈運動。! n6 A+ j9 k4 Q! T/ X. K
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。- j4 p! ?+ C6 K
~睡前吃得過飽或過饑,又或是飲用過多的水分。7 ?8 j- n& b- ~, T
~習慣依靠藥物才能入睡。
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4 w8 w; M5 b' g( k環境因素
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~環境太嘈吵或太靜。0 G7 N e* x$ Y" E1 g, X
~光線過光或過暗。
/ T* s4 D9 ]' ^' m$ p4 a2 n~室內溫度過高或過低。
; ^) h! B5 i1 m5 H~床褥過軟或過硬。
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! K$ v( T2 H& e& p7 B p4 N心理因素- E% ^1 s9 p# O% y; _! R2 H
7 _& M5 O& [0 Y# T3 R& O4 t~個人本身容易緊張或擔心。; l# T# \9 ]5 a- k; A) B
~凡事都向壞處看。
0 S* ?2 M: `' x% n$ b~對工作過分投入,以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。$ L- k; W2 G5 e7 v
~過分計較成敗得失,睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。$ T. o) K8 V8 V# p& M# p" l
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價,就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。9 x/ {: m/ h: R+ F3 I5 B
~害怕不能入睡。
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對付失眠的方法
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+ R& X6 N# |8 i/ o6 J對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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~睡前將未完成的工作或想法寫下,留待明天才繼續努力。
$ J3 d6 a$ U1 K~告訴自己已發生的事已成過去,無論成功與否,最重要是努力做好明天的事。\r c5 W9 \1 E* o) C% u9 g3 i
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補,最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。3 ~8 n! @7 x p3 k) I
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
6 h$ ?9 D: U5 T- Y! _~緩慢地重覆深呼吸的動作,並集中精神地想「放鬆」這兩個字。9 Q0 o3 @4 H- M
~應積極處理那些實際的難題,逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間,便應向專業人士求助。
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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ] |
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