|
「昨晚又失眠了!半夜醒了便無法再入睡,真是痛苦極了!」
. c8 P+ X+ W5 b N0 n9 G/ U* |「躺在床上超過一小時也無法入睡,數羊仔豬仔也沒有作用。」! k) z( y! j$ U- l+ K, N5 O3 C
「今早五時便醒了過來,在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」8 G, Y! d. |4 q9 b
; r1 ^- a, D5 S5 E& E7 G( h2 t9 ^
大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠,對於缺乏睡眠的苦處,大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味,便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神,從而影響工作情緒及質素之外,更會影響身體健康及削弱免疫系統功能,令身體更容易患上各種的毛病。\r
0 ], S( i) c4 Q5 e( b2 @- f/ V' B m
失眠的原因
' _& \: q$ }$ Q7 y$ V5 f6 }* _1 M( A. M/ L' R+ P) U
以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰- V( J5 z' W) n7 Z5 R
) d6 X1 }* Y3 t5 @
個人習慣因素/ s5 s, j* D# ]: t1 H) P4 {
' F9 B# }# ^4 o3 t
~晚上飲用刺激性的飲品,例如咖啡或茶。/ n1 r( g! V6 a ~8 f u2 W; b0 d
~不定時睡覺。
% K {7 r: i* Z4 P7 W~習慣睡前做劇烈運動。
. S- _# n+ V7 p9 |. W: r( _~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。* p7 y4 e* }6 N) J3 q
~睡前吃得過飽或過饑,又或是飲用過多的水分。8 D. [ u W/ m, i1 l& k! b
~習慣依靠藥物才能入睡。 0 z3 v0 p) @+ M/ K
9 I0 A9 ~" w( Z: F T6 q8 ~/ y8 j) P; R
環境因素2 K0 Y+ @2 q3 x: @
/ l9 o8 l, g. |( _; `
~環境太嘈吵或太靜。3 S; c8 ]3 w1 u( f% h" x* H
~光線過光或過暗。& g9 }+ l' p/ U8 {
~室內溫度過高或過低。$ S1 [$ b: C2 Q1 z( V7 F5 ^
~床褥過軟或過硬。
, i" U8 z: |3 y/ q/ A( J: \) z$ Z7 w7 f( J# r' B9 J) Q
心理因素( r0 O4 a8 p) F9 d7 T
4 V; n, j" Z. r/ ] S) c5 |
~個人本身容易緊張或擔心。- y2 D' J9 Q; H% ?- s1 d+ r4 _* r
~凡事都向壞處看。; ^7 r/ f- J0 R" [
~對工作過分投入,以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。2 }/ |" a3 F; [; l; O
~過分計較成敗得失,睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。) M3 l7 e' ~* w! L& }3 w$ S
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價,就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。, {0 W1 d7 J7 r) r) j; k
~害怕不能入睡。
4 T3 G$ k/ r- n) t! X$ Z+ Y& C+ y6 L
對付失眠的方法
+ `9 @* x3 H i1 ?6 S
6 ?- F' v. ~* l) d: {; \對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
- d# f/ \5 u( b8 M
2 s8 j r% v* g& H~睡前將未完成的工作或想法寫下,留待明天才繼續努力。
. _0 @9 w: b9 E. ^+ ?~告訴自己已發生的事已成過去,無論成功與否,最重要是努力做好明天的事。\r1 R2 `6 S9 w7 M
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補,最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
0 W' T4 {1 ]8 J, C5 N~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。! W' z) Y! q# b( ^
~緩慢地重覆深呼吸的動作,並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
6 a& ^5 W! q- h~應積極處理那些實際的難題,逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間,便應向專業人士求助。
4 u2 B+ i2 m+ ]7 }! z. k8 p* W+ W; Z) w, [, x6 B& ]
[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ] |
|