對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
" Y+ f) r+ F1 z1 `6 d. O8 `「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
/ p' z, b# r+ S: I2 S& @「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

. A7 j- D$ ?3 M+ ?大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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7 ?/ a/ M; T' J7 |失眠的原因
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以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
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個人習慣因素

~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
% ?2 K3 ]  T# J~不定時睡覺。
' Z% ]" K9 b' ~4 [~習慣睡前做劇烈運動。
! g/ X, ?2 F  F~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
4 z2 V- r. c. @) g~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。
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環境因素
* F. d( Z- {0 C) S$ ~
3 W+ |/ c* ^5 ], E/ f; P; k~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
* n. Y% y; b; r5 g% Z* y. i9 [( F~室內溫度過高或過低。
3 B0 ^: o! d; T! v) [~床褥過軟或過硬。

心理因素
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* y( ~, b" Y. U4 d$ s- N~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
# s2 J  q+ b( g7 l~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
6 `! A5 p" n, D5 a3 f; S' Q( `~害怕不能入睡。

$ o  u7 W" t) i+ d0 F對付失眠的方法
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" L: C8 \" d; E8 D/ j對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

+ u5 K9 l- ?: @5 t~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]