對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
2 [# r+ X& B- J$ f/ J7 r( D0 s7 K" C「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

' d$ q" a( C, P/ N7 A5 [$ @大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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2 L( ?4 S+ r  t1 L3 [失眠的原因

以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
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. o9 @  h9 L3 l& _: z! {+ R" u個人習慣因素

2 M9 d4 E5 w1 I$ I+ i0 G~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
1 I5 l0 A+ o# L6 U6 r. k  `6 L" A~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
% H7 k' D3 p% P3 Z8 u* V/ y~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
7 j1 M) `9 R; D~習慣依靠藥物才能入睡。

/ Z( r  {3 s+ V- x, j環境因素
! r: t1 m2 i6 O: |' \; X
' T, o5 `7 j$ b  q- [8 G* O/ ~~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
0 L$ A2 I/ S# T3 o3 k/ m6 X! n  }+ ~+ g0 U~室內溫度過高或過低。
! ]; o9 |' N, O/ }3 b$ z0 t8 i4 M% R* m~床褥過軟或過硬。

' n- y: c* D3 `1 a+ o心理因素

~個人本身容易緊張或擔心。
; p! b6 d# Y% K! {8 o4 H9 x( g~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
; y9 Z1 ]' x, k, E! t~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
: O5 q7 d" \  s( }& C~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。
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5 V9 G  N$ ~& t; V! _對付失眠的方法
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對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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" j- w( h! A- Z2 {2 k" Y* d1 g~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
5 P$ R. `8 H' ?9 W~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
: ?5 B5 B2 k9 E/ m1 H5 Q* W% C~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
  m" {" I4 w5 }* Z7 g9 p- q~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]