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對付失眠

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發表於 11-6-2006 12:57:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
「昨晚又失眠了!半夜醒了便無法再入睡,真是痛苦極了!」8 @( p9 O5 ]+ F& m+ ]
「躺在床上超過一小時也無法入睡,數羊仔豬仔也沒有作用。」: i8 I$ Y6 P# `, H9 s. I, k
「今早五時便醒了過來,在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
2 l  P+ |2 h% A4 O+ S! G( P$ g% H  D6 ~9 P+ C5 p; Z+ L. q
大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠,對於缺乏睡眠的苦處,大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味,便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神,從而影響工作情緒及質素之外,更會影響身體健康及削弱免疫系統功能,令身體更容易患上各種的毛病。\r$ K$ }  v- Q6 \  G! O: H

/ K7 I( ~# J6 Q( l; I0 G失眠的原因
$ m% X; L; z* P9 b  D2 y# C; o- Q  e. e0 a
以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰) @" B) b6 q& D* H6 |  y% P

$ |5 T' a( @4 q% Q" j; L個人習慣因素) Q  ?# L$ T/ c' m  F8 K
5 W2 t8 F( J3 u/ b5 @, h6 v
~晚上飲用刺激性的飲品,例如咖啡或茶。7 f4 l. q: j! k6 z
~不定時睡覺。5 p6 J1 g+ n& ~& K+ o$ A7 b3 h
~習慣睡前做劇烈運動。: C5 I  m/ f' e4 S: ?& L
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。/ f% r: a6 O9 O7 g9 B9 ?. E! |" Z
~睡前吃得過飽或過饑,又或是飲用過多的水分。% n' X, T* B+ J
~習慣依靠藥物才能入睡。   b7 c4 s( ~. H4 d* F

2 z- m$ g; j* A9 u+ T. v環境因素
0 H( P  w% J3 ?: d! W7 O0 `/ R5 P" }8 |
~環境太嘈吵或太靜。
: a: p. e0 |4 ?0 r. P~光線過光或過暗。7 M) M! m* f7 L+ U( `2 p% W0 P: w
~室內溫度過高或過低。
: `, D# g, M, u2 U8 y3 I1 [~床褥過軟或過硬。
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心理因素* d8 F! \3 v% [* E5 q
7 g& D4 o* b) U; g3 a* m5 n& w( W
~個人本身容易緊張或擔心。
+ H. ]5 x  Z9 G( P, z4 b" N2 X; ?~凡事都向壞處看。0 {$ J4 @0 V' Y
~對工作過分投入,以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。1 K3 r8 m' Y4 H. _. O9 M& r$ h
~過分計較成敗得失,睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。6 K. ?% Y7 `% g8 n! i8 B1 y
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價,就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
- ?. R/ n9 V, J! n~害怕不能入睡。
- V( L$ l  ]# N( H
$ K+ G5 H4 ?7 ?3 _( z. T# H: K對付失眠的方法$ n6 u" g: W' ~) c; ]/ S$ z

9 D3 Q' C& }& I+ K* r3 @: W% F% Z3 O對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
4 g# M% i& v* s  a; h2 L- H7 q5 N4 X; v4 r# d3 y5 y5 i
~睡前將未完成的工作或想法寫下,留待明天才繼續努力。9 y$ z' }) j- g3 D
~告訴自己已發生的事已成過去,無論成功與否,最重要是努力做好明天的事。\r
' Y4 I  G/ }. N. O~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補,最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。, P1 G4 \: u9 \0 @  |- M4 l& N
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
# l/ i0 A' M% i5 S1 H: P! ^- ]~緩慢地重覆深呼吸的動作,並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
( _3 b2 f: [0 d" F8 {, S~應積極處理那些實際的難題,逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間,便應向專業人士求助。

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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]
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