對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
; G; Q) V8 x/ L) k0 y( s「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
. Z5 r- ^, `! y  p+ s1 \2 Q
/ s; S; f7 m9 w( G; h大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

; l4 m( r1 o/ V* U; ]: H# `# @. D- N* _: I失眠的原因

以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
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" V, W# `" L6 X# L( V個人習慣因素

~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
. V' L; n4 d/ o0 k$ ~" s~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
# r8 P0 q) `- F, `- v~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。

7 C( o2 m7 I' b% G/ e! |5 |環境因素
* O4 n/ a: Z  n, G; S
  Q3 x  r7 y9 c~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
  v' o7 W% Q9 [  Z6 K  i1 X~室內溫度過高或過低。
+ a2 V: h& [+ ^% [' C! a$ }4 y~床褥過軟或過硬。
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心理因素
4 K: \2 R8 b7 S5 a2 w" S( Z
/ K& M0 ]6 a  b* D~個人本身容易緊張或擔心。
* G. j: l* h1 a' n" W$ H9 h~凡事都向壞處看。
9 T4 X* ~5 W+ A4 Y~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
0 o: T1 j* r! D~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
$ c2 J& L! |% a' ]) L6 ~# C5 g+ c~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。

5 b: r% y0 w5 \/ v. I4 [1 m對付失眠的方法

( ?3 n5 ^6 |& s& ?對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
7 L( g6 {# B4 }) @1 g~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
; [3 I  A, y- u3 Z4 l# m~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
9 B4 h& T2 X8 x1 a( v5 a' n2 F~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]