對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
9 l; ?3 l/ q# u「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

* a0 m2 J  n; A大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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失眠的原因

4 n8 }$ D; _5 c以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
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個人習慣因素

~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
. h- X/ r9 t  J4 Z3 f- a. S3 b~習慣睡前做劇烈運動。
; l6 C& V! |& w5 S& Z" m% u~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
) H7 K# r, v2 J1 E- D& M~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
1 I. y4 V2 w8 u* l9 J1 U~習慣依靠藥物才能入睡。
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( \; r# {3 H- S1 s環境因素

8 X: R0 Q5 Z, K4 j~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
~室內溫度過高或過低。
- W/ |3 }  [9 P# d% X4 M~床褥過軟或過硬。

7 n. w+ v, s4 ~) p/ g心理因素
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+ W' _! @! s* a0 ^$ `% M4 g~個人本身容易緊張或擔心。
) E# P; f4 C5 N0 H4 h~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
+ p7 }3 e2 K9 `  B* |0 y) V$ v~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。
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對付失眠的方法

9 l( S" T5 f  W! g/ U. g$ f% i對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

+ b3 r$ v: a1 v+ x- b: \~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
# t& ~6 d' e) O3 H1 M% n+ I~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
2 }( }9 g3 P& }8 T4 b( M) D& {- r~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]