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「昨晚又失眠了!半夜醒了便無法再入睡,真是痛苦極了!」
- b8 ]/ P8 M# r3 f. r9 ^「躺在床上超過一小時也無法入睡,數羊仔豬仔也沒有作用。」) m7 y. u2 Y) d1 S+ V
「今早五時便醒了過來,在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠,對於缺乏睡眠的苦處,大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味,便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神,從而影響工作情緒及質素之外,更會影響身體健康及削弱免疫系統功能,令身體更容易患上各種的毛病。\r) e- G5 s" W8 s6 w& m5 @7 D
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失眠的原因 ; u- v. p% w1 q L# Y ?' }
6 r& Z4 [1 Y) [1 ?* E8 I以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰: {6 U( B$ s* }. x% Y; E8 k
+ Z/ Y# D* v$ U8 q7 _ i) h個人習慣因素6 I0 a# q$ W' l
" K, f, g- S: Y" \$ c~晚上飲用刺激性的飲品,例如咖啡或茶。
6 T/ a) b5 C+ z! D0 a: T/ h) o- f~不定時睡覺。7 l6 r; J0 H# K% F: E) q, R
~習慣睡前做劇烈運動。
: P# ~1 [9 y0 Z J; m5 d! K~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。( K( }8 L! }$ j @8 m
~睡前吃得過飽或過饑,又或是飲用過多的水分。
( ^ o: e% ]* e% x' }1 A~習慣依靠藥物才能入睡。
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/ a$ [: r. A/ m7 d% s( V環境因素" F7 _' z% H" R- m. b
2 z6 K# l1 A/ m1 @- @~環境太嘈吵或太靜。. ^" t3 F9 r' y8 y
~光線過光或過暗。
2 K6 c- r0 n- L9 |~室內溫度過高或過低。* c+ N9 x9 A" Z @
~床褥過軟或過硬。
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心理因素
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~個人本身容易緊張或擔心。
3 D) @9 y- o U3 K9 a~凡事都向壞處看。8 T _* v. s4 T# A
~對工作過分投入,以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。) `3 Y5 _ R/ s* S# ?. ]
~過分計較成敗得失,睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。* g2 S+ i, o3 D9 O
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價,就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
$ M8 A6 E5 F& J~害怕不能入睡。
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3 @# X/ v2 Y W7 L4 x對付失眠的方法2 [8 d" z. P5 T" k5 o2 r
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對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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% L$ r; {0 ~$ w0 { q0 O# y~睡前將未完成的工作或想法寫下,留待明天才繼續努力。- ^$ h# W. K3 q% P `: _" S5 c
~告訴自己已發生的事已成過去,無論成功與否,最重要是努力做好明天的事。\r$ m& V) E' n, Y g( J: |( ]# Z
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補,最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
2 f- J1 j, E% j! o# o3 Q7 R' \~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
3 j) C: L5 m+ ^+ L1 I4 d~緩慢地重覆深呼吸的動作,並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
3 L9 Z/ ]% M% `9 O: @; \" `~應積極處理那些實際的難題,逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間,便應向專業人士求助。 8 i/ L3 G& a0 b
2 X% J7 t Z J* Z3 f[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ] |
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