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「昨晚又失眠了!半夜醒了便無法再入睡,真是痛苦極了!」
1 C8 U/ o9 | ]3 u3 Y「躺在床上超過一小時也無法入睡,數羊仔豬仔也沒有作用。」
( e6 P3 A. K2 v+ O7 S* n; G+ N「今早五時便醒了過來,在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠,對於缺乏睡眠的苦處,大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味,便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神,從而影響工作情緒及質素之外,更會影響身體健康及削弱免疫系統功能,令身體更容易患上各種的毛病。\r
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8 G5 L3 ]! q0 w0 k失眠的原因
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0 f: L, d+ N# ~4 m* K# u, r$ T以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰! a8 S7 d8 \5 M! p' y
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個人習慣因素
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~晚上飲用刺激性的飲品,例如咖啡或茶。$ f9 t! d* E3 ^5 C6 D
~不定時睡覺。0 b- K* y2 H6 E+ t
~習慣睡前做劇烈運動。
: r: R' I2 ~' h~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。+ u( o/ W4 c2 ]! D" I, Q
~睡前吃得過飽或過饑,又或是飲用過多的水分。
# l( S' o) P) n. [8 l# m! l~習慣依靠藥物才能入睡。 8 R/ Y5 o) _% T5 K1 l
# W2 D! E, z, N& }9 `" H環境因素
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3 c9 n3 i3 Y9 r~環境太嘈吵或太靜。
8 o% V3 t3 f0 }6 Z; y5 v; C; J u~光線過光或過暗。
2 v6 ~: z/ m9 v1 Y4 t! c! Y3 K: |~室內溫度過高或過低。& d" u' ` W8 b4 j4 ~
~床褥過軟或過硬。
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心理因素) s$ H4 \+ P, X( w
1 s9 @' w8 L; q- P* A$ T0 G! K/ n~個人本身容易緊張或擔心。
& \7 T" n, _/ P% q2 E' Z~凡事都向壞處看。
$ T5 v: R9 D" u* U4 W~對工作過分投入,以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。- y( _0 ^4 @, k! c* p ?
~過分計較成敗得失,睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
! l) I. l8 J- o~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價,就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。 v0 c9 X! p8 r V; i# i+ n | k
~害怕不能入睡。* W/ F! f* Z# p
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對付失眠的方法
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對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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/ ^1 e) p+ c' \) y+ g~睡前將未完成的工作或想法寫下,留待明天才繼續努力。9 i- i; Y1 ?* p* G: v
~告訴自己已發生的事已成過去,無論成功與否,最重要是努力做好明天的事。\r
: v2 _! A7 x6 b/ a~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補,最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
! V9 s u: p8 F0 r3 e~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。) |0 |2 h$ I' J" j
~緩慢地重覆深呼吸的動作,並集中精神地想「放鬆」這兩個字。. B+ L9 W, F' N4 F0 Q# N6 p$ v
~應積極處理那些實際的難題,逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間,便應向專業人士求助。
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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ] |
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