對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
; i9 Z0 A& o' ?「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」

大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

( M- w' x' E8 J失眠的原因
' n' P' H% f. c
以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
& l8 L+ p% [9 A/ i) t) {; W
" N) h  X9 x" i5 k) G個人習慣因素
3 C5 |! E2 g' M/ a. C* a
$ J) ~( G9 h+ c; ]0 |' Z8 n" \~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
2 S7 w! @4 e; |* v' l, x~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
8 q) J1 p  R+ M& ~3 K( I6 ~7 E( Y~習慣依靠藥物才能入睡。
9 K4 K* s2 K6 B. L
環境因素
3 ~9 b; j; w! `2 t
/ s1 Y8 G4 S; s  P! I; X" l" Q~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
& d- z( Z( }' m7 B2 g* j~室內溫度過高或過低。
$ A) m/ O& F/ y6 P3 A~床褥過軟或過硬。

心理因素
- U# {7 v" B/ Y/ l3 }
2 }' k/ ^) c9 h0 G! y~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
$ \# H' V4 z+ i~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
+ c, k( z& x& q5 A. @~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
' O8 r; ?+ J3 e, f# [* F" }4 T8 f8 u~害怕不能入睡。
0 J9 a' I- z5 y
對付失眠的方法

0 O  }2 u3 e1 Z6 z4 k對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
4 h3 G' d9 x2 X$ I
# D. A, j8 M( h9 ?+ U' q* G5 ~~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
- e5 m0 {+ ]$ O) }7 j~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
; T0 ~" w; m5 h  d+ a/ W  ~+ F~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
. w# m4 Q8 U3 L' J& g/ ^- L2 B
[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]