對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
1 C8 U/ o9 |  ]3 u3 Y「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
( e6 P3 A. K2 v+ O7 S* n; G+ N「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
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8 G5 L3 ]! q0 w0 k失眠的原因
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0 f: L, d+ N# ~4 m* K# u, r$ T以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

個人習慣因素
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~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
: r: R' I2 ~' h~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
# l( S' o) P) n. [8 l# m! l~習慣依靠藥物才能入睡。

# W2 D! E, z, N& }9 `" H環境因素
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3 c9 n3 i3 Y9 r~環境太嘈吵或太靜。
8 o% V3 t3 f0 }6 Z; y5 v; C; J  u~光線過光或過暗。
2 v6 ~: z/ m9 v1 Y4 t! c! Y3 K: |~室內溫度過高或過低。
~床褥過軟或過硬。
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心理因素

1 s9 @' w8 L; q- P* A$ T0 G! K/ n~個人本身容易緊張或擔心。
& \7 T" n, _/ P% q2 E' Z~凡事都向壞處看。
$ T5 v: R9 D" u* U4 W~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
! l) I. l8 J- o~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
~害怕不能入睡。

對付失眠的方法
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對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
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/ ^1 e) p+ c' \) y+ g~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
: v2 _! A7 x6 b/ a~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
! V9 s  u: p8 F0 r3 e~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
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[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]