對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
1 |, l/ ]5 o; h
2 K: |( t) T9 f6 @6 [, n+ F大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

失眠的原因
8 ?2 H7 t: e5 l. J; _& m1 g0 K
0 z# n; r: T% F& V8 `; k8 n* q* J以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰

個人習慣因素

5 \$ p  H4 R9 H* E5 c0 M- @# x" U6 H~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
~不定時睡覺。
. l/ Z7 W+ F6 X. j~習慣睡前做劇烈運動。
6 R# p3 w* r( ~7 _% R~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
) w+ g1 C3 x/ C' t~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
8 q) K* r$ g- n3 u~習慣依靠藥物才能入睡。
8 @2 n& a# O) _+ y! n
環境因素

~環境太嘈吵或太靜。
! L8 k! _! k( h' u~光線過光或過暗。
~室內溫度過高或過低。
* f* ?! p5 _1 s) W, M~床褥過軟或過硬。

心理因素
* A$ h% B  |5 U. y& t) x
0 K" l* i, Z# C9 f) h~個人本身容易緊張或擔心。
~凡事都向壞處看。
& Y* H& N* q1 T3 z~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
+ p1 J0 y5 M$ O. [. C% K~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
$ [4 w; n. r1 i( b* B' v~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
4 q$ `5 o5 g2 ^9 t2 O0 W! D5 q~害怕不能入睡。
0 Q9 y! u, @( y: t( Z8 P
對付失眠的方法

對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

7 z4 }+ i# [9 n' E$ s$ p~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
4 {, ]1 u- Y- y8 m' D0 g~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
% \+ d5 J- Y; X/ p* T~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
# s4 B) q  h' U~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
6 z' l7 `9 @0 n8 L5 H) F~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
1 k( ?% W3 ^1 C6 m$ v) ^, Q1 A
[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]