對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
3 y( _; s4 t/ g' ~「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
7 x: b2 h- Z1 F' a" m/ U/ F! Z
7 |' R, i% @: H5 z& ?大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r
: C, U% U; H! m: Z" C
7 \3 X0 c0 B7 w/ i失眠的原因

" U, P4 ?" y- m, d) v以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
7 ?! r, C) t) |  h9 J" x, G
1 b5 z% a4 b9 O: i( D* W5 m1 F個人習慣因素

~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
2 r, F, V+ q8 u7 R/ Z$ F( C5 E& |$ G~不定時睡覺。
~習慣睡前做劇烈運動。
~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。
/ v3 q& t$ h; h3 x$ u( H3 t  s6 h2 i
7 ]" n  f$ ~4 x8 l5 W7 R1 \3 F環境因素

~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
! A( n% D5 V9 q; y~室內溫度過高或過低。
9 U# R+ l6 r" w8 ?$ I~床褥過軟或過硬。

心理因素
- g8 o% H% u' @; v6 Q
~個人本身容易緊張或擔心。
# p1 O1 d' q/ [) n# b  m~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
/ {' u- |4 ^% d3 `5 d4 x, ~! O~害怕不能入睡。

對付失眠的方法
, |" O' c! k& r, b1 N4 U# o
: {" {2 a6 p3 J5 @對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰
) u2 E, |' ~# h$ u% s, E
2 q9 M* _! N5 m3 ?$ T! W3 w9 P2 ^~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
. ~. u% _# [# a) J- F~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
& U7 I( H( W, H5 B; O~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
9 d% a9 }+ [  _+ A3 p  ]~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。
3 c+ R6 {- K' ~5 u5 C
  j( a  T3 O* @7 O  K$ @[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]