對付失眠

北斗

「昨晚又失眠了！半夜醒了便無法再入睡，真是痛苦極了！」
. X0 K& ?$ N$ f! x5 C% X0 ?# g「躺在床上超過一小時也無法入睡，數羊仔豬仔也沒有作用。」
「今早五時便醒了過來，在床上輾轉反側直至七時才正式起床。」
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0 P* Z5 K- Y9 C5 {' M大部分人都曾經試過因種種不同的原因而偶爾睡得不好或失眠，對於缺乏睡眠的苦處，大家應不難理解。但長期缺乏睡眠的滋味，便只有經常失眠的人才能道出其難以形容的苦楚。經常失眠除了使人在日間缺乏精神，從而影響工作情緒及質素之外，更會影響身體健康及削弱免疫系統功能，令身體更容易患上各種的毛病。\r

失眠的原因

4 M3 U) n# x$ J+ C2 C以下是會導致失眠的一些個人習慣、環境及心理因素︰
( g" q: ]0 b8 A+ n
& t5 v2 \; K6 Y, ~9 s. u個人習慣因素

$ O$ @5 X8 q+ W~晚上飲用刺激性的飲品，例如咖啡或茶。
$ a% i6 S* F. O5 t, ]* J' w~不定時睡覺。
5 G6 i) ]. {0 P3 V~習慣睡前做劇烈運動。
6 g- k1 B0 ]; ?  D" s* E~睡前作思考性或容易引致情緒波動的活動。
~睡前吃得過飽或過饑，又或是飲用過多的水分。
~習慣依靠藥物才能入睡。

環境因素
* n" r, C2 P+ x8 h/ Q! v
) c8 t2 ?5 `) T~環境太嘈吵或太靜。
~光線過光或過暗。
~室內溫度過高或過低。
~床褥過軟或過硬。
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6 p, W7 T: U2 L) D' j. F& f心理因素

~個人本身容易緊張或擔心。
; q4 U* S+ Q8 C5 K# j~凡事都向壞處看。
~對工作過分投入，以致睡前也不能將工作「拋諸腦後」。
9 l3 e8 j$ p) M9 C3 n' [# R~過分計較成敗得失，睡前總難免將當日的工作表現拿來評分。
* a2 J5 F' a; z. L4 g, W( N+ p~過分在意他人(例如上司、同事或配偶)對自己的評價，就算對於一句無心的批評也耿耿於懷。
% K) g5 ~, d' V1 B~害怕不能入睡。
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5 R; \! Y& Y: x6 k; }& w, s對付失眠的方法

對付失眠最重要是對症下藥。有些人需要改變個人生活習慣、有些人需改善睡眠環境、有些人則要學習如何令自己鬆弛下來。以下是一些簡單的方法使自己可以安心入睡︰

* a- q0 ~, y: [: E0 @! T! c0 \9 N~睡前將未完成的工作或想法寫下，留待明天才繼續努力。
) N" t4 t4 Q$ J# q1 H; e~告訴自己已發生的事已成過去，無論成功與否，最重要是努力做好明天的事。\r
/ K$ D& o5 m; B% S+ g. W: f) g~睡前反覆思量那些未能解決的問題也是於事無補，最重要是儲足精神才能有效分析及解決問題。
~想一些令自己輕鬆及愉快的人和事。
~緩慢地重覆深呼吸的動作，並集中精神地想「放鬆」這兩個字。
- K: s4 g: \+ g6 Y~應積極處理那些實際的難題，逃避只會令問題惡化及令自己更難以安然入睡。定時睡覺、起床及做~~適量運動對解決失眠問題有莫大的幫助。不過如果失眠問題持續了一段時間，便應向專業人士求助。

. B0 [% n5 I5 o) v& M+ u$ A- k1 p[ 本帖最後由 北斗 於 11-6-2006 12:59 PM 編輯 ]