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1.地瓜0 c; o/ h9 O4 \
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。6 V% M- d Y: z% I% _+ J
& N1 c5 P( I0 X+ J5 @6 g. `6 F2.綠豆9 C" S8 e5 Y8 B
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。\r
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% N4 L3 s' |' T6 k7 z" x: L# C3.燕麥( X* @) \, G9 M, X( p) v
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他迨E驉A如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！& e, C9 O; @! {9 E
. a: B1 {7 k* k4 z: _0 f4.薏仁
9 E+ K) @; s1 K* f3 e* i7 G薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。\r- L: Y1 `, `4 p" }' u' x* L; Z
6 n; j/ k- h4 d+ z5.小米" _6 |+ a X, X7 F( k: U& v% _
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功\\效，營養豐富，也有助於美白。
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9 Y0 @( X J' a, n5 |6.糙米# V, u9 T/ q2 R3 Y6 B: g. ?' @3 C
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。\r/ U4 j" X6 q) k
9 W6 o( V- K# \8 y& g* k7.紅豆
8 q, O2 p7 E% O; ^. i1 k6 E可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
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+ {- i% M* z% Y8.胡蘿蔔. X- B* T0 q) f1 |0 {5 [
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 p; f# {, r+ H
: K0 B& J' F0 j4 Y! @2 @9.山藥1 R2 s8 l9 J! W+ @& D& {
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功\\能。) G, z- }1 J9 o3 G
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10.牛蒡! x+ G5 x% x g& S" G
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。\r* ?) [1 x, q( {* m7 Z
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# e; y" P" ~; p, G2 S; g' g11.蘆筍
7 Y* x# x: c+ p& E; f* r- S蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。$ M& o. O( ~% N- T7 D/ V8 j
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12.洋蔥
* F% K3 c5 m+ u2 I" G% R洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。! ]* [! d2 y( u- H" S
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13.蓮藕
# g) \% N0 n! l" C蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
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14.白蘿蔔
! e& |; ~# i$ U; R蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。: Z! A( o4 R6 ?
; i4 s/ E* r' Q; L x: ~15.山茼蒿+ L% Q% {2 J" x0 d. _) a. o, H9 e
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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16.地瓜葉! r% h0 o* [2 v$ n
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！\r+ R- [/ y$ _* O) N0 D
7 r) a4 h. v) d) c2 C7 f% B17.蘿蔔葉. |9 C9 `3 R P; L4 Q
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。\r, g, H C" c5 }; @
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18.川七
8 C! [4 ?8 w3 ^0 z" e! v9 u川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。\r
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" C, O; J. ?! T8 {: C* D19.優格
+ g6 o; e& ~- b優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐\\的攝食量。
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20.醋
% q- H8 u% `2 x$ ` E0 I醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。 |
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IP卡
狗仔卡
發表於 11-6-2006 13:09:33
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發表於 11-6-2006 14:08:02