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1.地瓜7 @) }3 r3 v0 i! c: O8 _/ ~
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。' D$ [4 \/ X- W' Q& f- M
/ r7 K* e& B0 T4 l- X8 G7 T# p2.綠豆% t1 ?) ] q6 `0 A- Q; x
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。\r! H* o4 u; F# e3 J
$ C. v- y6 k! S: k3.燕麥5 \/ k }7 E* L1 s$ f0 ]
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他迨E驉A如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！7 p9 p/ x) {( G2 c
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4.薏仁
% k$ k6 u" S7 K2 O薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。\r8 A) ~4 Q: M T/ t
! @9 Y+ Z7 {- m) Q j5.小米
R; u# n- R1 K小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功\\效，營養豐富，也有助於美白。
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6.糙米( G$ c4 `* j7 ?
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。\r
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7.紅豆1 z G8 n7 y' a$ H, }
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
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' b, o# @1 r& {" c! y7 N8.胡蘿蔔+ r1 Z9 \1 |( R+ ^
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" A' u0 f; ~ k+ Z/ k8 m8 X
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9.山藥& S, E+ b, V8 h* O# t
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功\\能。5 G7 o; s4 b3 A1 C- _( R
2 D- z" g. n" ?4 L& O5 }10.牛蒡
0 O+ I0 y. F4 Y) k A牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。\r2 G% y* z n7 Z. ^( P
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11.蘆筍 U. y% `. H. F* B' u
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。+ P$ v# {' e+ z# Z D
2 b$ P4 i. e7 \! @! w12.洋蔥2 _, j6 r' F w) Z/ G8 Q( M3 [ C5 z
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。
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13.蓮藕0 }6 r9 c- X z/ i1 r$ L
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。0 o4 f; y9 V9 a
! X1 ?, E2 n; M" [" z14.白蘿蔔
$ D% g9 u; M5 K; J$ r ~蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。: n% O. k8 f) u d' O
3 I# Y2 Q& n8 R V15.山茼蒿
" F5 S% p; H( c山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
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16.地瓜葉, B7 i( Q; {7 g! E4 H
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！\r
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17.蘿蔔葉
& R# _2 I/ y/ s# b蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。\r
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18.川七/ E, f1 {' p5 s! ?& Z6 p/ _" S; b3 e
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。\r2 C1 c% ?* W8 K# M0 v$ S. c
h7 R& }2 Z- l/ O- {: K4 l Y" n) u19.優格
, M2 v' I( p: V* R2 R) B優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐\\的攝食量。
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20.醋8 B+ E3 ]8 v% ]3 k* G6 ?' ]& c# X7 P
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。 |
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IP卡
狗仔卡
發表於 11-6-2006 13:09:33
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發表於 11-6-2006 14:08:02